Механизмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, и если мы поздно засыпаем, а значит — и поздно просыпаемся, организму приходится адаптироваться. Он дольше раскачивается, а наша продуктивность «просыпается» к вечеру. Если заставить себя перестроиться на максимально удобное время для мозга, то можно успевать больше, ведь ему будет проще выполнять определенные операции. А чтобы просыпаться в то время, которое вы запланировали для себя можно воспользоваться часами с будильником они вас не подведут.
Аналитическая
деятельность
Самые продуктивные часы для умственной
деятельности — утренние, с 6 до 9. В это время мозг эффективнее всего
обрабатывает информацию, это лучшее время для анализа, принятия решений. И еще
один плюс в пользу того, чтобы выполнить самые сложные задачи с утра. Утром
лучше всего учиться, с каждым часом эффективность будет только повышаться.
Около 8 часов включается логическое мышление, активизируется долговременная
память — повторять конспект или готовиться к презентации оптимально.
Пик
активности
С 9 до полудня мозг «разгоняется» до
максимальной скорости, стимулируется кратковременная память, повышается
концентрация внимания. В это время удобно проводить встречи, планировать день,
заниматься монотонной работой, которая требует усидчивости. Постепенно
активность мозга снижается, как раз наступает обеденное время. После полудня
лучше сделать перерыв на час-полтора, отвлечься от умственной нагрузки,
прогуляться после обеда.
Физическая
нагрузка
После обеда нас часто клонит в сон, потому
что организму требуется энергия на переваривание пищи, в это время лучше не
принимать важных решений. Вместе с тем, в целом продуктивность мозга начинает
снижаться. Так что вторая половина дня идеально подходит для физической
деятельности. В зависимости от вашего графика и условий работы, дополняйте
обычную умственную деятельность физическими нагрузками — прогуляйтесь, делайте
периодически разминку. С 14 до 18 часов лучше всего заниматься несложной,
механической работой.
Творчество
и креатив
Вечером, с 18 до 21 часа мозг активно
генерирует новые идеи, в это время полезно заниматься творчеством. Это
обусловлено тем, что мозг уже успевает утомиться за день, а значит будет искать
наиболее простые пути решения задач, это стимулирует творческое мышление. Мы
отходим от обычных шаблонов и схем, пытаясь сэкономить силы, так появляются
нестандартные подходы к выполнению обыденных дел. Кроме того, творчество
позволяет нам разгрузиться эмоционально, поэтому творческое хобби в вечернее
время — лучшая защита от стресса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий