Список покупок для нежирных низкокалорийных продуктов

Последние тенденции в данной области

 

Читайте этикетки продуктов питания и покупать натуральные продукты, чтобы сохранить калории и содержание жира вниз.

Если вы пытаетесь похудеть или обеспечить свою семью сбалансированное питание, продукты с низким содержанием жира и калорий можем предоставить вам всю энергию и питательные вещества, необходимые каждый день. Академия питания и диетологии рекомендует покупками на местный фермерский рынок за свежими продуктами, закупая продукты, которые вы уже умеете готовить, потом постепенно добавлять новые вещи в свой рацион. Прежде чем вы идете в магазин или на рынок, думать о блюда вы планируете готовить и способы подмены ингредиентов с высоким содержанием жира и калорий.

 

Жира и калорий

Везде, где есть жир, там будет калорий. Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, покупая продукты с низким содержанием жиров сделает это легко. Университет штата Канзас указывает, что 1 грамм жира содержит девять калорий. И наоборот, 1 грамм белка или углеводов содержит четыре калории. Это означает, что корм с 20 граммов жира и 20 граммов сахара гораздо выше в жире калорий, чем в сахаре калорий. В магазине, читайте этикетки на проценты, а не за содержание (по весу), чтобы убедиться в том, что калории от жиров ниже 30 процентов общего числа калорий.

 

Разделы Магазина

В большинстве супермаркетов, самая полезная пища-это расположенные по периметру магазина. Как вы сделаете свой список, представьте, что вы идете вокруг этих областях, а не вверх и вниз по проходам в центре магазина. Мысленно постройте свое питание на основе этих элементов в крайних разделах. Производим, молочные продукты, мясо и свежую выпечку хлеба, как правило, меньше жиров и калорий, чем их обработанные двойники.

 

Заменить Ингредиенты

Если вы планируете сделать спагетти и фрикадельки, думаю, что про каждый ингредиент нужно купить. Цельнозерновые макароны и низким-сахара соус есть меньше жира и меньше калорий, чем белый макарон, мясного фарша и многих коробило соусы для пасты. А не хлеб с чесноком, можно сделать салат с пшеничными гренками. Добавить нарезанный цуккини, баклажаны или другой овощ в рецепт включить низкокалорийное питание или даже заменить мясо в нем. Почти любой рецепт можно изменять на стороне целительными свойствами.

 

Молочные продукты и мясо

Сыр, сливочное масло, сливки и йогурт-все это может быть с высоким содержанием жира и калорий. Если вам трудно готовить без молочных продуктов, вы можете выбирать с пониженным содержанием жира-версий практически любой продукт на полке. Более постного мяса, такие как индейка или куриная грудка, содержат меньше жира, и в итоге меньше калорий, чем говядина или свинина, и вы можете заменить их во многих рецептах. По данным Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов это питательная база данных, гамбургер с говядиной содержит около 250 калорий на 20 грамм жира, в то время как в Турции Пэтти есть только 2 грамма жира и около 115 калорий. Замен, как это может сделать большую разницу в количестве жира калорий вы едите каждый день.